Wesley Go
健身 · 英语 · 成长
登录
或
用 Google 账号登录
还没有账号?
立即注册
W
‹
›
0
健身天数
0
英语天数
0
双打卡
💡 橙=健身 · 金=英语 · 渐变=双打卡 · 点击补打卡
今日任务
💪
健身训练
点击开始今日训练
📖
英语学习
今日场景 + 词组练习
🤖
AI 陪练对话
5 轮英语口语对话
💪 健身等级评估
5个问题,AI为你匹配最适合的训练计划
Q1. 你目前每周运动频率?
几乎不运动
偶尔运动(每月1-2次)
每周1-2次
每周3-4次
每周5次以上
下一题 →
Q2. 你能连续做多少个俯卧撑?
做不了 / 不到3个
3-8个
8-15个
15-25个
25个以上
下一题 →
Q3. 你的主要训练目标?
减脂瘦身
增肌塑形
提升体能
综合提升
下一题 →
Q4. 每次训练可以投入多少时间?
20-30分钟
30-45分钟
45-60分钟
60分钟以上
下一题 →
Q5. 你有没有器械?
完全无器械
有弹力带
有哑铃
有哑铃+其他器械
🤖 AI评估结果
3组
每组数量
60秒
组间休息
4天
每周训练
↓ 降一级
✓ 确认开始训练
↑ 升一级
💪 健身训练
加载中...
重测等级
今日训练
我的计划
动作库
训练分化方案
🔥 全身
💪 推/拉
🏆 PPL三分化
⚡ 上/下肢
本周计划
· 点击展开编辑
添加动作
选择训练分化方案
🔥
全身训练(每次)
每次覆盖全身主要肌群,适合新手 · 每周3天
💪
二分化:推 / 拉
推(胸·肩·三头)/ 拉(背·二头·腿)· 每周4天
🏆
三分化:胸肩三头 / 背二头 / 腿核心
经典增肌方案,覆盖最全面 · 每周5-6天
✓
⚡
四分化:上肢 / 下肢
上肢推拉分开,下肢专项 · 每周4-5天
本周训练安排
全部
胸肌
背肌
肩部
手臂
核心
腿部
有氧
‹
正面视图
背面视图
主要发力
协同发力
解剖图:Mikael Häggström (2014) · Public Domain · Wikimedia Commons
🔢 计数模式
⏱ 计时模式
0
-
+1
✓ 完成本组,下一组
00:30
20秒
30秒
45秒
60秒
重置
▶ 开始
💤 组间休息
60
秒后开始下一组
跳过休息 →
📋 技术要点
📚 英语学习
今日场景加载中...
今日场景
跟读
每日回顾
词组默写
词库
AI 陪练
💡 今日实用句型
学过自动存入句型库
📌 场景词汇
🎙️
跟读训练
听标准发音 → 跟读 → 感受节奏
📝 看中文写英文 · 有字母提示 · 错了变挖空模式
📚 单词短语库
💡 句型库
全部
社交
日常
职场
情绪
饮食
出行
⭐ 收藏
🤖
Native English Coach:
像跟美国朋友聊天一样练口语,AI会自然地纠正你的表达方式。
Hey! 👋 I'm your American English coach. Think of me as your native-speaking friend who helps you sound more natural.
I'll gently correct any mistakes and show you how a native speaker would say it. Don't stress about being perfect — just talk!
Let's kick things off:
Tell me about something you did recently. Could be anything — coffee this morning, a show you watched, whatever!
🎤
↑
🔴 Listening... tap mic to stop
‹
🏆 排行榜
近7天 · 实时数据
🔄 刷新
💪 训练
📚 英语段位
📍 今日动态
加载中...
👤 个人中心
账号 · 成就 · 设置
W
✏️
修改昵称
修改昵称
取消
保存
我的成就
英语段位
加载中...
本周积分
0 分
健身等级
加载中...
账号
邮箱
-
退出登录
›
训练设置
组间休息时长
60 秒
›
重置本周打卡
›
清除全部数据
›
数据同步
🔍 检测云端连接
›
⬆️ 强制同步打卡
›
开发者模式
🔌 插件注入区 v3.0
将 Claude 生成的新功能代码粘贴到下方,点击注入即可生效。
⚡ 注入功能
🗑 清除插件
已安装插件
暂无已安装插件
🏠
首页
💪
健身
📚
英语
🏆
排行
👤
个人